المتلازمة السابقة للحيض (PMS)
التقلبات المزاجية، والتقلصات، والتهيج تعتبر مفاتيح منبهة لحدوث الإصابة بأنكَ في فترتكَ المفضلة. تَعلَّمِي ما يجب عليكِ فِعله لتخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS).
تشمل المتلازمة السابقة للحيض (PMS) مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض بما فيها، التقلبات المزاجية، وألم عند لمس الثديين، واشتهاء الطعام، والإرهاق، والهياج، والاكتئاب. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 3 من كل 4 نساء تظهر عليهن بعض أعراض المتلازمة السابقة للحيض أثناء فترة الحيض.
وتتكرر أعراض المتلازمة السابقة للحيض بأنماط متوقعة. ولكن قد تتراوح شدة التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث لكِ أثناء المتلازمة السابقة للحيض من بسيطة إلى شديدة.
ومع ذلك، يجب عليكِ ألا تسمحي لهذه المشكلات بالتحكم في حياتك. قد تساعدكِ طرق العلاج وتعديلات نمط الحياة في تخفيف علامات وأعراض المتلازمة السابقة للحيض، أو التعامل معها.
قائمة المؤشرات والأعراض المحتملة للمتلازمة السابقة للحيض طويلة، لكن معظم النساء لديهن فقط بعض تلك المشكلات.
علامات وأعراض عاطفية وسلوكية
- الضغط أو القلق
- الحالة المزاجية المكتئبة
- نوبات البكاء
- التقلبات المزاجية أو الانفعالية أو الغضب
- تغييرات في الشهية والرغبة في الطعام
- صعوبات في النوم (أرق)
- الانسحاب الاجتماعي
- ضعف التركيز
- التغيير في الشهوة الجنسية
علامات وأعراض بدنية
- ألم في المفاصل أو العضلات
- الصداع
- الإرهاق
- زيادة الوزن المرتبطة باحتباس السوائل
- انتفاخ البطن
- إيلام الثدي
- انتشار حب الشباب
- الإمساك أو الإسهال
- عدم تحمُّل الكحول
يُعد الألم البدني والضغط النفسي بالنسبة للبعض أعراض حادة بما يكفي للتأثير على حياتهم اليومية. بغَضِّ النظر عن حدة الأعراض، تختفي الأعراض والعلامات بوجه عام خلال أربعة أيام من بداية الدورة الشهرية مع معظم السيدات.
ولكن يتعرض عدد قليل من السيدات المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض لأعراض مُعيقة كل شهر. يُطلق على هذا النوع من متلازمة ما قبل الحيض اسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD).
من علامات وأعراض الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) الاكتئاب وتقلب المزاج والغضب والقلق والشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز سهولة الاستثارة والتوتُّر.
متى تزور الطبيب؟
إن لم تكوني قادرة على إدارة المتلازمة السابقة للحيض عن طريق إجراء التغييرات على نمط الحياة، وكانت الأعراض تؤثِّر على صحتكِ وأنشطتكِ اليومية، فاذهبي لزيارة الطبيب.
أسباب المتلازمة السابقة للحيض غير معروفة تحديدًا، ولكن هناك عدة عوامل قد تساهم في حدوث الحالة:
- التغيُّرات الدورية في الهرمونات. تتغير مؤشرات وأعراض المتلازمة السابقة للحيض مع التقلبات الهرمونية وتختفي مع الحمل وانقطاع الطمث.
- التغيُّرات الكيميائية في الدماغ. يمكن أن تؤدي تقلُّبات مستوى السيروتونين — وهي مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) يُعتقَد أنها تلعب دورًا بالغ الأهمية في حالات المزاج — إلى ظهور أعراض المتلازمة السابقة للحيض. قد يساهم عدم كفاية كميات السيروتونين في ظهور الاكتئاب السابق للحيض، بالإضافة إلى الإرهاق والرغبة المُلحَّة في الطعام واضطرابات النوم.
- الاكتئاب. بعض النساء المصابات بالمتلازمة السابقة للحيض لديهن اكتئاب غير مشخَّص، على الرغم من أن الاكتئاب وحده لا يسبِّب جميع الأعراض
لا توجد نتائج فعلية استثنائية أو فحوصات مختبرية لتأكيد التشخيص بمتلازمة ما قبل الحيض. قد يربط طبيبك بين عَرَض مُعين والمتلازمة السابقة للحيض إذا كان يشكل حدوثه جزءًا من النمط المتوقع الذي يحدث في فترة ما قبل الحيض.
قد يطلب منكِ طبيبك تسجيل المؤشرات والأعراض التي تظهر عليك في التقويم أو المذكرة لدورتي حيض على الأقل، وذلك للمساعدة على تحديد نمط الفترة السابقة للحيض. دوِّني اليوم الذي تلاحظين فيه أعراض المتلازمة السابقة للحيض أول مرة، وكذلك اليوم الذي تختفي فيه هذه الأعراض. واحرصي أيضًا على تحديد أيام بداية وانتهاء دورة الحيض لديكِ.
قد تتشابه بعض الحالات المرضية مع المتلازمة السابقة للحيض، بما فيها متلازمة الإرهاق المزمن واضطرابات الغدة الدرقية واضرابات الحالة المزاجية، مثل الاكتئاب والقلق. قد يطلب منك مزود الرعاية الصحية الخضوع لفحوصات مثل فحوصات وظائف الغدة الدرقية أو فحوصات الحالة المزاجية، لتساعده على تقديم تشخيص واضح.
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة على تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحَيْض (PMS) لدى العديد من النساء. ولكن بِناءً على شدة الأعراض التي تشعرين بها، يمكن أن يصِف لك الطبيب واحدًا أو أكثر من أدوية متلازمة ما قبل الحيض.
تختلف فعالية الأدوية في تخفيف الأعراض بين النساء. تشتمل الأدوية المتاحة فقط بوصفة طبية التي عادةً ما تُوصف لمتلازمة ما قبل الحيض على ما يلي:
- مضادات الاكتئاب. حقَّقت مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) — التي تتضمن الفلوكسيتين (بروزاك، سارافيم)، والباروكسيتين (باكسيل، بيكسيفا) والسيرترالين (زولوفت)، وغيرها — نجاحًا في تقليل أعراض اضطراب المزاج. إن مثبِّطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي خيارات العلاج الأولى للحالات الشديدة من المتلازمة السابقة للحَيْض أو اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD). وعادةً ما تُتناوَل هذه الأدوية يوميًّا. ولكن قد يقتصر استخدام مضادات الاكتئاب على أسبوعين قبل بدء الحَيْض، وذلك بالنسبة لبعض النساء المُصابات بالمتلازمة السابقة للحَيْض.
- الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية (NSAID). يمكن أن تخفِّف الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية مثل الأيبوبروفين (أدفيل، موترين آي بي، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) من التقلُّصات المؤلِمة والشعور بانزعاج في الصدر.
- مُدِرَّات البول. بينما لا تكفي ممارسة التمارين الرياضية والحد من كمية الملح لتقليل زيادة الوزن والتورُّم والانتفاخ بسبب المتلازمة السابقة للحَيْض، يمكن أن يساعد تناول (مُدِرَّات البول) جسمك على إخراج السوائل الزائدة عن طريق الكلى. إن سبيرونولاكتون (الداكتون) هو أحد مُدِرَّات البول التي يمكنها المساعدة على تخفيف بعض أعراض المتلازمة السابقة للحَيْض.
- وسائل منع الحمل الهُرمونية. تعمل هذه الأدوية التي تُصرَف بوصفة طبية على إيقاف التبويض؛ ما قد يؤدي إلى تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحَيْض.
يمكنكِ في بعض الأحيان التحكم في أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو الحد منها عن طريق إجراء تغييرات في طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة والانخراط في الحياة اليومية. جَرِّبي النصائح التالية:
عدِّل نظامك الغذائي
- تناول وجبات أصغر وأكثر تقارُبًا للحد من الانتفاخ والإحساس بالامتلاء.
- قلِّل تناوُل الملح والأطعمة المالحة للحَدِّ من الانتفاخ والاحتفاظ بالسوائل.
- اختر الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا كنت لا تستطيع تقبُّل منتجات الألبان أو لا تحصل على كالسيوم كافٍ في طعامك، فقد يساعد تناول مكمِّل كالسيوم غذائي يوميًّا.
- تجنَّب الكافيين والكحول.
ادمُجِ التمارين الرياضية في نظامك المعتاد.
انخرط في المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة أو أي نشاط هوائي آخر لمدة 30 دقيقة على الأقل أغلب أيام الأسبوع. يمكن للتمرين اليومي المُنتظَم المساعدة على تحسين صحتك العامة وإزالة بعض الأعراض، مثل الإرهاق والمزاج المحبط.
تخلَّصْ من التوتر
- احصُلْ على قدر وفير من النوم.
- مارِس تمرينات ارتخاء العضلات التدريجي أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في تقليل الصداع أو القلق أو اضطراب النوم (الأرق).
- مارِس اليوجا أو التدليك للاسترخاء وتخفيف التوتر.
سجلي أعراضكِ لعدة شهور
احتفظي بسجل لتحديد المحفزات للأعراض ووقتها. سيساعدكِ ذلكِ في التعرض لاستراتيجيات قد تساعدكِ في تخفيف هذه الأعراض.
إليكِ ما هو معروف عن فعالية العلاجات التكميلية المُستخدمة لتهدئة أعراض متلازمة ما قبل الحيض:
- مكمّلات الفيتامينات. لقد وردت تقارير عن أن كلَّا من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامين B-6 يعملون على تهدِئة الأعراض، ولكن الدليل على ذلك محدود أو معدوم.
-
العلاجات العشبية. أفادت بعض النساء بشعورهن بتخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحَيْض عند استخدام الأعشاب، مثل الجنكة، والزنجبيل، وكف مريم (شجرة العفة)، وزيت زهرة الربيع المسائية، ونبتة سانت جون. ومع ذلك، أثبتت بعض الدراسات العلمية أن أي أعشاب تتَّسم بالفعالية في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحَيْض.
كما أن العلاجات العشبية غير خاضعة لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك لا توجد أي سجلات عن سلامة المنتجات أو فعاليتها. تحدَّثي مع طبيبك قبل تناول أي منتجات عشبية، حيث إنها قد تكون لديها آثار جانبية أو تتعارض مع أدوية أخرى تتناولينها. على سبيل المثال، تقلِّل نبتة سانت جون من فعالية حبوب منع الحمل.
- الوخز بالإبر. يُدخِل أحد ممارسي الوخز بالإبر إبَرًا معقَّمة مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ في الجلد في أماكن محددة بالجسم. وتشعر بعض النساء بتخفيف الأعراض بعد العلاج بالوخز بالإبر.
من المرجح أن تبدأ بزيارة طبيب الأسرة أو مقدم الرعاية الأولية. ومع ذلك، ففي بعض الحالات عند اتصالك لتحديد موعد طبي، قد تُحالين إلى طبيب متخصص في الحالات التي تؤثر على الجهاز التناسلي الأنثوي (طبيب النسائيات).
إليكِ بعض المعلومات لمساعدتكِ على الاستعداد لموعدك الطبي، ومعرفة ما يمكن توقُّعه من طبيبك.
ما يمكنك فعله؟
- كن على علم بأي قيود قبل الموعد الطبي. عند تحديد الموعد الطبي، اسأل عما إذا كان هناك أي شيءٍ ينبغي عليك فعله مقدمًا.
- اكتب أعراضك بما فيها الأعراض التي قد تبدو غير مرتبطة بالسبب الذي حددت من أجله الموعد الطبي.
- اكتب معلوماتك الطبية الأساسية، وتشمل أي حالة أخرى تعالج منها، وأسماء أي أدوية، أو فيتامينات أو مكمِّلات غذائية تتناولها.
- فكر في أسئلة لطرحها على طبيبك واكتبها. اجلب معك قلمًا وأوراقًا لتدوين المعلومات حين يجيب الطبيب على أسئلتك.
هناك بعض الأسئلة الأساسية التي ينبغي طرحها على الطبيب فيما يتعلق بالمتلازمة السابقة للحيض وتتضمن ما يلي:
- هل يوجد ما يمكنني القيام به للمساعدة على تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض؟
- هل ستختفي أعراض المتلازمة السابقة للحيض من تلقاء نفسها؟
- هل تشير الأعراض التي أعاني منها إلى حالة طبية أكثر خطورة؟
- هل توصي بعلاج لأعراض المتلازمة السابقة للحيض؟ ما العلاجات المتوفرة؟
- هل هناك دواء بديل مكافئ للدواء الذي وصفتَه لي؟
- هل هناك أي منشورات أو مواد أخرى مطبوعة يمكنني أخذها معي؟ ما المواقع الإلكترونية التي تَنصحني بها؟
لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى تطرأ عليك خلال موعدك الطبي.
ما يمكن أن يقوم به الطبيب
من المرجَّح أن يطرح عليك طبيبك عددًا من الأسئلة، مثل:
- إلى أي مدًى تفاقمت الأعراض؟
- في أي يوم من أيام الدورة الشهرية تَكون الأعراض قد وصلت ذروتها؟
- هل تَمر عليكِ أيام دون ظهور الأعراض خلال الدورة الشهرية؟
- هل يُمكنكِ توقع ظهور الأعراض المرة القادمة؟
- هل يُوجد أي شيء يُساعد في أن تَكون الأعراض أفضل أو أسوأ؟
- هل تَتعارض الأعراض مع أنشطتك اليومية؟
- هل شعرتِ مؤخرًا بالإحباط أو الاكتئاب أو اليأس؟
- هل شُخصت أنتِ أو أي شخص في عائلتك بوجود اضطراب نفسي؟
- ما العلاجات التي جرَّبتها حتى هذه اللحظة؟ كيف تَعمل هذه العلاجات؟
التحديث الاخير:
July 23rd, 2020
