قد يكون من الصعب التخلص من إدمان النيكوتين، لكن الوسائل العلاجية والموارد متاحة لتعزيز فرصك في النجاح.
يحدث إدمان النيكوتين عندما تحتاج إلى النيكوتين ولا يمكنك التوقف عن استخدامه. والنيكوتين هو مادة كيميائية موجودة في التبغ تجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. ينتج النيكوتين تأثيرات مُرضية في دماغك، لكن هذه التأثيرات مؤقتة. وذلك يجعلك تسعى إلى تدخين سيجارة أخرى.
كلما دخنت أكثر، زاد احتياجك إلى النيكوتين للشعور بالراحة. وعندما تحاول التوقف، فإنك تواجه تغيرات عقلية وجسدية مزعجة. وهذه هي أعراض الامتناع عن تعاطي النيكوتين.
بصرف النظر عن المدة التي كنتَ مدخنًا فيها، فإن الإقلاع يمكن أن يُحسن صحتك. ذلك ليس بالأمر السهل ولكن يمكنك قطع اعتمادك على النيكوتين. تتوفر العديد من العلاجات الفعَّالة. اطلب المساعدة من طبيبك.
بالنسبة إلى بعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي استخدام أي كمية من التبغ إلى إدمان النيكوتين بسرعة. قد تشمل علامات الإدمان ما يلي:
لست وحدك مَن حاول الإقلاع عن التدخين ولكن لم يستطع الإقلاع عنه نهائيًا. فمعظم المدخنين يقومون بمحاولات عديدة للإقلاع عن التدخين قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عنه بشكل مستمر وطول الأجل.
وتزداد فرص إقلاعك عن التدخين نهائيًا إذا اتبعت خطة علاجية تتعامل مع الجوانب البدنية والسلوكية للاعتماد على النيكوتين. ومن شأن استخدام الأدوية والعمل مع مستشار مدرَّب خصيصًا لمساعدة الأشخاص في الإقلاع عن التدخين (اختصاصي علاج التبغ) أن يعزز فرص نجاحك بشكلٍ كبير.
اطلب من فريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في وضع خطة علاجية تناسبك أو تقديم المشورة لك بشأن مكان يقدم لك المساعدة للإقلاع عن التدخين.
النيكوتين هو مادة كيميائية في التبغ تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا. يصل النيكوتين إلى الدماغ في غضون ثوانٍ من استنشاقه. وفي الدماغ، يزيد النيكوتين من إفراز مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية، والتي تساعد في تنظيم المزاج والسلوك.
يتم إطلاق الدوبامين، وهو أحد هذه الناقلات العصبية، في مركز المكافأة في الدماغ ويسبب الشعور بالسعادةً وتحسين المزاج.
كلما دخنت أكثر، ازدادت كمية النيكوتين التي تحتاجها للشعور بالراحة. سرعان ما يصبح النيكوتين جزءًا من روتينك اليومي ويرتبط بعاداتك ومشاعرك.
تشمل المواقف الشائعة التي تحفز الرغبة في التدخين ما يلي:
للتغلب على اعتمادك على النيكوتين، عليك أن تكون على دراية بعوامل التحفيز لديك وأن تضع خطة للتعامل معها.
من الوارد أن يصبح أي شخص مدخن أو يستخدم أشكال التبغ الأخرى عرضة لإدمانه. ومن العوامل التي ثؤثر في تحديد الفئة التي تستهلك التبغ:
يحتوي دخان التبغ على ما يزيد عن 60 مادة كيميائية يُعرف أنها مسببة للسرطان وآلاف المواد الضارة الأخرى. حتى السجائر "الطبيعية بالكامل" أو العشبية تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
لا بد أنك تعلم أن مُدخني السجائر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة والوفاة بسببها مقارنة بغير المدخنين. لكنك لا تعلم كمّ المشكلات الصحية المختلفة التي يسببها التدخين في حد ذاته:
يعرض التدخين من حولك أيضًا لمشكلات صحية. فالأزواج غير المدخنين الذين يعيشون مع أزواج مدخنين معرضون لمخاطر أعلى للإصابة بسرطان الرئة ومرض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يعيشون مع أحد المدخنين. وأيضًا الأطفال الذين يدخن آباؤهم هم أكثر عرضة لتفاقم الربو والتهابات الأذن ونزلات البرد.
إن أفضل طريقة للوقاية من إدمان النيكوتين هي عدم استخدام التبغ في المقام الأول.
وأفضل طريقة لمنع الأطفال من التدخين هي ألا تدخن أنت نفسك. فقد أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين لا يدخن آباؤهم أو الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين هم أقل عرضة لممارسة سلوك التدخين.
قد يطرح عليك طبيبك أسئلة أو قد تملأ استبيانًا لمعرفة مدى اعتمادك على النيكوتين. فمعرفة درجة اعتمادك ستساعد طبيبك على تحديد خطة العلاج المناسبة لك. كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها يوميًّا وكلما أسرعت في التدخين بعد الاستيقاظ، زاد اعتمادك على النيكوتين.
وشأنك شأن معظم المدخنين، ربما قمت بمحاولة واحدة جادة على الأقل للإقلاع عن التدخين. ولكن من النادر أن تقلع عن التدخين في محاولتك الأولى — وخصوصًا إذا كنت تحاول ذلك دون تلقي مساعدة. إلا أنه من المرجح أن تكون قادرًا على الإقلاع عن التدخين إذا كنت تستخدم الأدوية والاستشارة وقد ثبتت فعالية هذين النوعين من العلاج، وخاصة ما تم الجمع بينهما.
تُعرف بعض منتجات الإقلاع عن التدخين كعلاج بديل للنيكوتين لأنها تحتوي على كميات متنوعة من النيكوتين. تحتاج بعض هذه العلاجات البديلة للنيكوتين إلى وصفة طبية، لكن البعض الآخر لا يحتاج. هناك نوعان من أدوية الإقلاع عن التدخين المعتمدة التي لا تحتوي على النيكوتين، ويُصرفان فقط بوصفة طبية.
ويمكن لأي من هذين المنتجين أن يساعدا على تقليل الرغبة الملحة في النيكوتين وأعراض الامتناع، ما يزيد من احتمالات إقلاعك عن التدخين نهائيًا. وقد يساعدك استخدام أكثر من منتج واحد في الحصول على نتائج أفضل.
على الرغم من أنه يمكنك شراء بعض منتجات الإقلاع عن التدخين دون وصفة طبية، فإنه من الأفضل استشارة طبيبك أولًا. يمكنكما معًا استكشاف المنتجات التي قد تكون مناسبة لك، والموعد المناسب لتناولها والآثار الجانبية المحتملة.
تساعدك الأدوية على التأقلم بالحد من أعراض الامتناع ونوبات الرغبة الملحّة، بينما تساعدك العلاجات السلوكية على تطوير المهارات التي تحتاج إليها للإقلاع عن التبغ للأبد. وكلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الاستشاري، كانت نتائج علاجك أفضل.
فأثناء الاستشارة الفردية أو الجماعية، تتعلم التقنيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. وتقدم العديد من المستشفيات وخطط الرعاية الصحية ومزودي الرعاية الصحية وأصحاب العمل برامج علاجية. كما تقدم بعض المراكز الطبية برامج علاج للمرضى المقيمين، وهي أكثر العلاجات المركّزة المتاحة.
لم يتم إثبات أمان السجائر الإلكترونية، كما أنها ليست أكثر فاعليةً في مساعدة الأشخاص في الإقلاع عن التدخين مقارنةً بالأدوية البديلة للنيكوتين. في الواقع، يجد الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين أنفسهم يستخدمون كلا المنتجين بدلًا من الإقلاع عن التدخين.
ليس من الأفكار الجيدة استبدال نوع التبغ المستخدم للتدخين بنوع آخر. التبغ غير آمن بأي شكل من الأشكال. تجنّب المنتجات التالية:
الدعم الاجتماعي هو العامل الرئيسي لتحقيق حياة مستقرة وسليمة وخالية من التدخين. فاطلب من عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل الدعم والتشجيع. كن واضحًا وأخبرهم بما قد يساعدك أكثر.
يرجى أيضًا تجربة التوصيات التالية:
من المحتمل أن تبدأ في زيارة طبيب الرعاية الرئيسي. إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد، وما يمكن توقعه من طبيبك.
عند الحضور لموعدك الطبي يتعين عليك:
إن الاستعداد للإجابة على الأسئلة التي قد يطرحها طبيبك سيوفِّر عليك الوقت بحيث تستغله في استعراض أي نقاط ترغب في إعطائها مزيدًا من الوقت. من الأسئلة التي قد يطرحها عليك طبيبك:
July 29th, 2021
